[...] ze względu na godziny zajęć. Jest to poniedziałek i czwartek. Mogę w sobotę też ćwiczyć w domu. Jeżeli chodzi o konkretną dietę to nie chce liczyć każdej kalorii i ww, jedynie co białko. Raczej ustalam sobie żeby nie schodzić dziennie poniżej 110g białka. Nie wiem tylko jak rozpisać ten trening i tu zwracam się do was z prośbą i ułożenie go.
[...] bardziej dietą i chciałbym się trochę bardziej do tego przyłożyć, stąd moje pytanie, ćwiczę 4 razy w tygodniu i zauważyłem takie coś, Ostatnio szedłem w poniedziałek na trening po 2-3 dniach przerwy i podciągnąłem się spokojnie nachwytem 10 razy prawidłowo, idąc w środę (przerwa 48h) byłem w stanie podciągnąć się może z 6-7 razy (czułem się [...]
Witam! A więc zamierzam zacząć swój pierwszy cykl HST i w związku z tym mam do was kilka pytań. 1.Z tego co wyczytałem SD ma trwać 9-12 dni, więc jeśłi ostatnio trening zrobiłem 17 stycznia to czy cykl moge zacząć 28 stycznia? 2.Wyczytałem dwa różne sposoby treningu: -pierwszy skłądajacy sie z 4 mikrocykli odpowiednio 15,10,5,5n. -drugi w którym [...]
[...] Biceps 20 stycznia Prawy Lewy Napięty 28 cm-30cm 26,5 cm-28 Nienapięty 25 cm-27 25 cm-26 Talia 76,5cm-81 Klatka Napięta 86,5cm-92 Nienapięta 85cm-87 Barki 103-110 Przedramie 27-28 Udo 47-50 Waga 56-59,5(60) Proszę o opinie. Niepokoi mnie to że w tali tyle doszło ;/ Jakby co trening masa nie trudno sie domyslic :D
witam jako ze studiuje dziennie i pracuje (tez w weekendy) brakuje mi czasu i slily na treningi i chcialem zapytac czy wykonywanie trneingu crossfit 2 razy w tygodniu po 20 minut ma jakis sens? chodzi mi o poleprszenie kondycji, lekkie podrzezbienie sylwetki i nieco lepszy zarys miesni. wiem oczywiscie ze prawidlowe odzywianie jest tutaj bardzo [...]
[...] w diecie mam 2300 cal jestem na IF . -4 jaja -250 kury -200ryzu -500 serek wiejski -30g odzywki bialkowej z 250 mleka -20 masla -100 twarogu Tak wyglada moje okienko.. wydaje mi sie ze jak na tylu kaloriach waga powinna spokojnie spadac w dol - a tu zastoj.. robie trening silowy 4x w tygodniu nie krece aerobow. Co robic aby waga ruszyla ?
witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 93 kg wagi, ok 2 lat na silce. mam pytanie co do treningu. troche juz cwicze, ale zawsze mialem treningi typowe na mase (chyba tak) i nie mialem zadnej diety. teraz chce sie porzadnie zabrac za silownie i potrzebuje kilku rad. a mianowicie chcialbym spalic troche tluszczu i zbudowac miesien, poprawic sylwetke (od [...]
[...] 3s brzuchy na ławce skośnej, potem podciąganie nóg w to klatki na drążku, potem brzuszki z obciążeniem, potem znowu podciąganie nóg do klatki. i tak w poniedziałki i środy, czasem sobota (niestety nie mam czasu inaczej rozmieścić treningów ani więcej) po siłowni mam jeszcze trening na basenie. Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2010-05-10 19:37:42
Wiek:29 Staż:2 lata ( trening dzielony ) Wzrost: 187 Waga: 87 Witam Jako nowy użytkownik Forum chciałbym się na początku przywitać ze wszystkimi i poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Do dyspozycji ławka prosta - skośna sztanga łamana [...]
[...] platki owsiane + mleko Drugie sniadanie: pumpernikiel + chuda szunka + ogorek lub pomidor Przekaska: serek wiejski Obiad: ryz+ryba/kurczak+warzywka silownia (2xtyg juz mam trening rozpisany) Przekaska: jogurt naturalny Kolacja: salata, tunczyk, jajko, ogorek, pomidor, oliwa z oliwek No i planuje sie wspierac z thermal pro Prosze o opinie [...]
[...] alkohol i leki -brak jednej nerki -pracuje dużo siedząc -dieta słabiutka na przestrzeni ostatnich lat jak wiadomo-teraz musi się to zmienić Na początek zastanawiam się co mogę mu zaproponować mając pod uwagę wyżej podane informacje, myślałem o FBW 3 lub 2 razy w tygodniu plus trening aerobowy zaraz po niej.Co sądzicie? Proszę o pilną pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich produktów lecz gdy ja nie wiem co dajmy będę miał jutro na obiad lub nie jestem pewien ile tu jest mięsa, czy da się jakoś to ogarnąć? Bo teraz od 4 dni po treningu spożywam 0,5kg twarogu i pije 5 jaj do tego spożywam 300g Mussli. Waga 83kg Wzrost 187cm (Będę zaczynał cykl na kreatynie mono) Głównie to chce zrobić porządny [...]
Witam, mam pytanie i wielka prośbe, skończyłem trening ATC i nie wiem jak dalej trenowac... chciałbym splita albo FBW, zmierzam Cwiczyc 4 razy w tygodniu, i niemam odpowieniego planu dla siebie, wszystkie FBW maja 3 dni... Do dyspozycji mam ławke regulowana, modlitewnik, gryf, obciązeniea i hantle. prosze o pomoc
[...] zbyt dużo masy i rzeźba jest zrobiona" Jaką mam stosować diete ... czy +500kcl czy może normalną która sie równa mojemu normalnemu zapotrzebowaniu, czy może -500kcl. Jaki trening i jakie odrzywki? Białko, bez węglowodanów? I witaminy? ZMA? Dodam że zalezy mi na "chudym" wygladzie (ograniczenie wagowe) i aby nie zalać sie tłuszczem na brzuchu [...]
witam, moze to glupie, ale co sadzicie zeby na klatke robic trening na sile (nie schodzic powyzej 5 powtorzen, przerwy miedzy seriami okolo 2,5min), a juz np. na ramiona plan na mase, od 5-15 powtorzen. zalezy mi na jak najszybszym przyroscie sily w wyciskaniu, a w ramionach, barkach, plecach na masie. wiadomo, ze tricek tez pracuje przy [...]
proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]
Witam, od poniedziałku zaczynam ostrą wycinkę i mam problem otóz teraz ciągne FBW, ale drugi raz z rzędu podczas treningu no poprostu nie mogę już cwiczyć , strasznie się czuję, robię sie blady, czoło zimne i strasznie zbiera mnie na wymioty... i tak 2 razy pod rząd. Nigdy tak nie miałem i mam zmartwienia przed wycinką, gdyż chcę zrobić to [...]
Witam. Planuje od pewnego czasu redukcje. Mam pytanie kupilem aminokwasy Bcaa,Jak je brac???? trening 4 razy w tygodniu,zaraz po treningu rowewrek 15 minut. W dni nietreingowe planuje jezdzic 30 minut. Niedziela przerwa.Dowiedzialem sie tu ze mam brac aminy przed treningiem silowym i po,przed rowerkiem??? A co w dni nietreningowe???W tedy jade 30 [...]
